ミコのダイエットノート

日々のジムとロカボの記録をつれづれと

2018/02/14の朝食と体重

体重

  • 朝92.0kg

久しぶりに見る数字。

朝食:75.2g/574kcal

  • カフェオレ(難デキ入り)
  • カマンベールチーズ1/4ホール
  • いちごヨーグルト(朝食いちご)
  • キャロットラペ(レーズン入り)
  • 糸切餅2個(おみやげ)
  • 抹茶チョコラスク(おみやげ)
  • ヘム鉄サプリ

おみやげと消費期限が迫ってそうなのを全部食べたらこんなことに。

糸切餅は飴細工みたいにかわいいお餅でした。

おみやげ

2018/02/13の昼食と夕食と運動と体重

体重

  • 夜91.9kg(食前)

なんと食前。

昼食:糖質30.7g/343kcal

  • いももち
  • 豆腐ハンバーグの和風サラダ

お腹が空かなかったので、食べずにおこうか悩んだんですが、絶食も健康的にという趣旨から外れるよなあ…と思って食べました。
実はコンビニのサラダ(のキャベツの千切り)が苦手なのですが、頑張って食べました。

間食:糖質5.7g/78kcal

夕食:糖質48.6g/736kcal

  • ぶりの照焼
  • 湯豆腐1/8丁
  • 豚汁っぽいお味噌汁(豚汁の具に肉だけ最初から入っていない)
  • ほうれん草とベーコンのソテー
  • レタスチャーハン100g

昨日の残りのチャーハンがもったいなかったので食べちゃいました。デフォルトのカロリー計算を使ってますが、実は油をほとんど使っていないので、家族にはパサパサと評判のチャーハンです。あと卵の量が多い。

運動

  • レッグプレス63kg
  • レッグカール14kg
  • レッグエクステンション14kg
  • チェストプレス27kg/23kg
  • シーテッドロー27kg
  • 背筋
  • ロータリートルソー27kg
  • エアロバイク21分122kcalタバタ時最大心拍数186
  • トレッドミル23分124kcal

タバタといいつつセーブしつつなので厳密にはタバタってないのですが、便宜上。久しぶりに心拍数180を超えましたが、やっぱりキツイです。なお220から年齢を引いて計算する最大心拍数は181です。

僧帽筋のバキバキな痛みがとれないため、またしばらくラットプルダウンはお休みします。

一日の糖質量:149.3g/1605kcal

若干カロリーが少ないですが(基礎代謝+200kcalがカロリー計算上は収支0のはずなので)、まあ前日の貯蓄カロリーがありますからね。カロリー制限ダイエット検証の師匠にはならないでしょう。

2018/02/13の朝食と体重

体重

  • 朝91.7kg

開放日をなくした方が良いのでは…? と思う数値ですが、あせらず行きたいと思います。

朝食:糖質61.6g/434kcal

  • オーバーナイトオートミール(ドライで30g、レーズン、塩、牛乳)
  • レーズンのキャロットラペ(ホワイトビネガー、レーズン、オリーブオイル)
  • ヨーグルト(シャトレーゼのカルシウム3倍)
  • サプリ(マルチビタミン&ミネラル1錠、鉄1錠)

お砂糖は使わなかったのですが、レーズンの糖質が高くてオーバーしてしまいました。これではただのカロリー制限ダイエットに……。

2018/02/12(振替休日)の体重と食事

体重

  • 朝90.8kg
  • 夜91.8kg(食後)

笑っちゃうような数値。

食事:332g/3035kcal

お腹はちきれそう。胃のあたりがカチカチで笑っちゃいました。

昨日作ったタコライスが残ったので昼食にしたら、夜になっても消化できている感じがしなかったのですが、冷凍ごはんが残りまくっていたのでチャーハンにして消費しました。

夕食を食べ始める前は「絶対食べられない…」と思っていたのに、食べ始めたらバクバク食べちゃえるところがデブの所以ですね。

これを書いているのは翌日ですが、まだお腹が固い 笑

2018/02/11の食事と体重

体重

  • 朝90.4kg
  • 夜91.1kg(食後)

下記の食事内容で増えてないとか信じられないです。純粋にお腹の中に入ってる重量だけでもっと増えそうなのに。

今日食べたもの:糖質257g/2447kcal

今日と明日は開放日。
自制なしに気の赴くまま食べてるとこんなんですよ。グルコーススパイクだけは気にして難デキを仕込んでますが。

ちなみにケーキがごはんです。休日の朝昼は、基本おかしがごはんです。
改めて見ると、よくまだ糖尿病発症してないなお前! っていう食生活ですね。

今日の運動は特別なことはしていませんが、買い物でヒール靴で歩き回ったり、掃除機をかけたりなどの家事で、平日よりは消費カロリーは高いはずです。でもこのカロリーはさすがにとりすぎ。