ジムでのトレーニング方針は、もうずっと下記の感じでした。 筋トレはジムのマシンは全部やる、ただし重さは現状維持(大胸筋以外) 有酸素は合計20分以上 週2～3日 休日はジムには行かない(休まないと体が壊れる。この1年での実感) が、今週月曜から1週間はラ…

体重 朝92.5kg ようやく先週末の水準に戻りました。長かった。 朝食：糖質42.3g 納豆トースト(糖質25g) 無糖カフェオレ(糖質7.5g) 加糖ヨーグルト(ブルガリアアロエ糖質9.8g) 今日はベーシック朝食なので、写真はなしです。 体重が戻ってホッとしましたが、…

体重 夜93.3kg(夕食前) 夕食前なので昨日から事実上変化なしです。 間食：糖質5.7g プロテイン 夕食：糖質86g ワンタンスープ(9g) 小松菜のピーナッツあえ(ピーナッツ2g、砂糖4g) 小ぶりエビフライ4本(1つが小指サイズ 15g) ハムとチーズのフライ1つ(5g) さ…

運動内容 レッグプレス56kg レッグエクステンション14kg レッグカール18kg チェストプレス27kg 23kg 18kf 背筋 ロータリートルソー36kg バイク21分 100kcal 最高心拍数160 タバタ時135W その他65W 春ですか？ という気温と雨の湿気のせいか、すべての運動が…