体重 朝92.0kg 久しぶりに見る数字。 朝食：75.2g/574kcal カフェオレ(難デキ入り） カマンベールチーズ1/4ホール いちごヨーグルト(朝食いちご) キャロットラペ(レーズン入り) 糸切餅2個(おみやげ) 抹茶チョコラスク(おみやげ) ヘム鉄サプリ おみやげと消費…

体重 夜91.9kg(食前) なんと食前。 昼食：糖質30.7g/343kcal いももち 豆腐ハンバーグの和風サラダ お腹が空かなかったので、食べずにおこうか悩んだんですが、絶食も健康的にという趣旨から外れるよなあ…と思って食べました。実はコンビニのサラダ(のキャベ…

体重 朝91.7kg 開放日をなくした方が良いのでは…？ と思う数値ですが、あせらず行きたいと思います。 朝食：糖質61.6g/434kcal オーバーナイトオートミール(ドライで30g、レーズン、塩、牛乳) レーズンのキャロットラペ(ホワイトビネガー、レーズン、オリー…

体重 朝90.8kg 夜91.8kg(食後) 笑っちゃうような数値。 食事：332g/3035kcal ブラックコーヒー ミルクティ 難消化性デキストリン チョコ各種 タコライス エビとブロッコリーのサラダ ジンジャーハイボール トマトと玉ねぎのサラダ わかめスープ ほうれん草の…

体重 朝90.4kg 夜91.1kg(食後) 下記の食事内容で増えてないとか信じられないです。純粋にお腹の中に入ってる重量だけでもっと増えそうなのに。 今日食べたもの：糖質257g/2447kcal イチゴのショートケーキ ベイクドチーズケーキ キャラメルマカロン レタスポ…

体重 夜91.0kg(食後) 夕食：糖質49.2g/583kcal 刺身盛り合わせ(ぶり、サーモン、カツオ、ツマ、大葉、海藻) 白米100g レタスたっぷりポテトサラダ 頭痛が始まったので、ごはんを100g摂取。 実は家で初めてごはんの重量を測ったのですが、私のご飯茶碗は普通…

昼食：糖質31.2g/327kcal からあげクンごま油ラー油味(炭水化物10.0g/239kcal) カップフルーツ ミックス大180g(糖質21.2g/88kcal リンゴ1/8 糖質4g/17kcal オレンジ1/16 糖質1g/4kcal グレフル1/16より小さい(9gくらい) 糖質1g/3kcal キウイ1/8くらい 糖質1.…

体重 朝90.8kg 一桁台が0だとモチベーションが上がります。このペースを維持したい！ 朝食：糖質41.8g/443kcal 納豆トースト カフェオレ ヨーグルト(10.2g) 糖質量を調べて書くのが地味に苦痛になっていたので、大きな誤差がなさそうなものはアプリそのまま…

体重 夜91.2kg(食後) 食後！ お昼につけ麺食べなくて良かった！ 間食：糖質8.5g/90kcal たべるマスク×2(糖質2.8g/12kcal) プロテイン(糖質5.7g/78kcal) 夕食：糖質76.2g/812kcal おでん？(黒はんぺん半枚糖質4.2gくらい？41kcal？、油抜き油揚げ1枚炭水化物1…

昼食：糖質29.7g/540kcal からあげクンレッド(炭水化物8.0g/食物繊維0.5g＝糖質7.5g/230kcal) マカロン2個(和栗糖質9.8g/76kcal、ピスタチオ糖質8.3g/85kcal) 野菜スティック(味噌マヨ、たしか表に糖質4.1gと書いてあったはず/149kcal) 今日はローソン。 本…

体重 朝91.1kg なかなか減らないなあ……と思っちゃいますが、先月9日の体重が夜93.8kgくらいなので、朝だと93.3kgくらいだったのかな？(まだブログを始めてないので記録が残ってませんが) そこから考えるとちゃんと減ってるので、前日の数字を見てやけ食いし…

体重 夜91.0kg(食前) 食後だと91.5kgくらいですかね。 昼食：糖質39.7g 肉まん ザクチキ 野菜スティック(糖質5g) 今日はセブンイレブン。どうしても肉まんが食べたくて。 自分で糖質量を計算するのが面倒で、コンビニ食ばかりになりつつあります。 間食：糖…

体重 朝91.1kg 91kg台に戻ったままですね。90kg台は遠い…… 朝食：糖質31.2g ナスのミートグラタン(16g) ヨーグルト(美濃路10.2g) カフェオレ(100ml 5g) パンも食べると糖質オーバーなので無しで。昨日も1食40gオーバーしてるし、運動しない日は全部主食抜き…

体重 夜91.2kg(食前) 食前でコレということは、食後だと91.7kgくらいかも。 間食：糖質5.7g プロテイン(5.7g) 夕食：糖質46g 豆苗とベーコンの炒め物(糖質約2g) コーンスープ250gくらい(スジャータ？ 100gで炭水化物8.4g/81kcal) 煮込みハンバーグ(しめじ入…

先日ついに食べたブランあんぱんの記録。 熱量164kcal タンパク質9.6g 脂質4.0g 糖質13.3g 食物繊維18.3g ナトリウム143mg 断面図(ちぎりました)を見てもらうとわかると思いますが、薄焼きでした。プレーンのブランパンと比べると固いです。味はプレーンのを…

昼食：糖質17.4g/523kcal だし巻き卵 唐揚げ2個 キャベツの千切り ほうれん草のおひたし(醤油) わかめときゅうりの酢の物 どうしても唐揚げも卵焼きも食べたくて両方注文。唐揚げは上のパックで2個持ち帰ってきました。いつ食べよう……。 計算はまたもやアプ…

体重 朝91.2kg 朝食：48.7g くるみパン(糖質20.0g/151kcal) なすのミートグラタン(16g) カフェオレ(牛乳100ml5g) ヨーグルト(ビフィダスアロエ7.7g) バター パスコのくるみパン、なんと糖質と食物繊維が分けて記載されていました。助かります！ なお、あすけ…

体重 夜91.2kg(食前) 間食：糖質2.8g たべるマスク2個(炭水化物1.4g/6kcal/個) 午前中の頭痛を和らげる目的で強ミヤリサンを服用しましたが全く頭痛はひかず、思ったほど糖質量が高くなさそう…？ということで、頭痛対策としてブドウ糖入りのたべるマスクを買…

昼食：糖質71.6g ローストビーフの十三穀米ご飯ご飯少なめ(推定糖質71.6g) 今日はガスト。 糖質を40g上限まで摂りたい。でも主食を抜くと届かないし、主食を食べるとだいたい超える！ということで、ご飯を減らしてもらいました。ちなみに和膳ではないので-20…

体重 朝90.9kg 若干記憶に自信がないですが、たしかこの数値のはず。何年ぶりでしょうか、この数値を見るのは。前に見た時は「やばい……もうホント自制しないとやばいよ私！」って思ってたはずですが、今は「ようやくここまで……」と感慨深いです。 と言っても…

体重 夜92.1kg(食後) 今日は食べた物の重量がなかった故の結果だと思います。 間食： 糖質16.7g プロテイン(5.7g) のど飴1個(5g) メープルくるみ(糖質6g) 喉が痛くて痛くてノンシュガーのど飴を1つ。のど飴の成分表が炭水化物と糖類しか記載がなく、糖質量は…

昼食：糖質25.9g(224kcal) 五穀入りクラムチャウダー(炭水化物25.2g/154kcal) 味付け玉子(炭水化物0.7g/カロリー70kcal) 念願のブランあんぱんを手に入れた！ のですが、時間の都合と上記2点で結構お腹が膨れたので食べられず。今日の夕方以降に食べる機会が…

糖質制限：一食40gに変更 1月の最初の頃は50g制限でも1日150gにおさまっていましたが、気の緩みと共に一食50g目標だと50gを超えてしまうわ間食するわで、1日が200g近くになってしまっていました……。 というわけで、設定値をいわゆる「ロカボ」の上限一食40g…

体重 朝91.9kg 朝食：糖質13.6g カフェオレ(牛乳100ml糖質5g) ヨーグルト(ビフィダスアロエ 炭水化物7.7g/48kcal) アボカド半個(糖質0.7g) カマンベールチーズ1/4(糖質0.2g) 昨日の糖質取りすぎを踏まえて、今朝は主食を無しにしてみました。 ビフィダスヨー…

体重 朝91.6kg 夜92.3kg(食後) 昨夜からお腹の調子を崩しています。アレルギー疑惑のある食材があって、先日の鍋と昨夜のおでんに入っていたのですが、少量ですし食材そのものは食べず、スープもほとんど飲んでないので大丈夫だろうと思ったのですが、腸炎に…

体重 夜92.7kg(食後) お腹の調子が悪くなる前の数値です。 昼食：糖質55g ミックスお好み焼き(推定糖質55g) このご時世にありがたい、キャベツたっぷりで小麦粉感の少ないお好み焼きで野菜補給(したつもり) 間食：糖質27g GABAチョコレート1袋(炭水化物27g/2…

1月の体重、体脂肪率、筋肉量、体重×体脂肪率＝脂肪重量の遷移をグラフにまとめてみました。 ブログでは朝も体重を掲載していますが、グラフは夜のみを反映しています。食前と食後の計測が入り乱れているのですが、そこは補正はしてません。 24日に謎の筋肉…

体重 朝92.1kg 昨夜の恵方巻きが効いてくるのは夜以降な気がします。 朝食：糖質54.6g ブランのチョコドーナッツ(糖質10g/198kcal) スイートポテト(推定糖質25g) カフェオレ？(牛乳50ml糖質2.4g) ヨーグルト(炭水化物10.2g) グレープフルーツ1/3(糖質7g) ス…

体重 体重 夜92.0kg(食前) 運動 レッグプレス64kg レッグエクステンション14kg レッグカール14kg チェストプレス27kg/23kg シーテッドロー27kg/23kg ラットプルダウン27kg ロータリートルソー27kg エアロバイク100kcal/20分/最大心拍数160 トレッドミル140kc…

昼食：糖質42.7g 鶏団子鍋(炭水化物13.2g/153kcal) わかめおにぎり(糖質29.5g/165kcal) 今日はセブンイレブン。 お鍋の方は炭水化物量で、お野菜たっぷり(1日の必要量の1/2とれるらしい)なので、糖質はもう少し低いと思われます。おにぎりは糖質量記載です。…