2018/02/13の昼食と夕食と運動と体重
体重
- 夜91.9kg(食前)
なんと食前。
昼食：糖質30.7g/343kcal
- いももち
- 豆腐ハンバーグの和風サラダ
お腹が空かなかったので、食べずにおこうか悩んだんですが、絶食も健康的にという趣旨から外れるよなあ…と思って食べました。
実はコンビニのサラダ(のキャベツの千切り)が苦手なのですが、頑張って食べました。
間食：糖質5.7g/78kcal
夕食：糖質48.6g/736kcal
- ぶりの照焼
- 湯豆腐1/8丁
- 豚汁っぽいお味噌汁(豚汁の具に肉だけ最初から入っていない)
- ほうれん草とベーコンのソテー
- レタスチャーハン100g
昨日の残りのチャーハンがもったいなかったので食べちゃいました。デフォルトのカロリー計算を使ってますが、実は油をほとんど使っていないので、家族にはパサパサと評判のチャーハンです。あと卵の量が多い。
運動
- レッグプレス63kg
- レッグカール14kg
- レッグエクステンション14kg
- チェストプレス27kg/23kg
- シーテッドロー27kg
- 背筋
- ロータリートルソー27kg
- エアロバイク21分122kcalタバタ時最大心拍数186
- トレッドミル23分124kcal
タバタといいつつセーブしつつなので厳密にはタバタってないのですが、便宜上。久しぶりに心拍数180を超えましたが、やっぱりキツイです。なお220から年齢を引いて計算する最大心拍数は181です。
僧帽筋のバキバキな痛みがとれないため、またしばらくラットプルダウンはお休みします。
一日の糖質量：149.3g/1605kcal
若干カロリーが少ないですが(基礎代謝+200kcalがカロリー計算上は収支0のはずなので)、まあ前日の貯蓄カロリーがありますからね。カロリー制限ダイエット検証の師匠にはならないでしょう。
