体重 朝92.5kg 朝食：糖質76.6g ヨーグルト(クレンマぶどう味 炭水化物9.5g/88kcal) ブランスコーン2個(糖質9.8g/個×2=19.6g) カフェオレ(150ml糖質7.5g) 手作りスイートポテト(推定糖質40g) スイートポテトはまだ大量にあります……なんでこんなに大量に作っ…

体重 夜92.4kg(食前) 間食：糖質5.6g アボカドクリームチーズラスク(糖質5.6g/162kcal) 夕食：糖質105g ビーフシチュー(じゃがいも抜き、にんじん、肉、玉ねぎ 推定糖質約10g) パン2個(推定糖質約50g) サラダ(モッツァレラ、トマト5g、水菜、ブロッコリース…

昼食：糖質38g ブロッコリーと鶏胸(塩、ごま油 糖質1.5g) いちごミルキーサンド(糖質27.9g) ホットミルク(炭水化物8.6g) ローソンのあんぱんリベンジならず。あんこが……あんこが食べたいです。 既製品だけだと、主食系を入れると1食40gにおさまらず、かと言…

体重 朝93.0kg まあ当然の結果です。 朝食：糖質49.2g 納豆トースト(8枚切り25g) カフェオレ(100ml糖質5g) ヨーグルト(贅沢果実いちご 炭水化物19.2g/117kcal) 今日から2月。心機一転、今日からまた気持ちを入れ替えて、新たな気持で頑張っていきます。 とい…

体重 夜92.9kg(食前) 主に昼食が原因です。 昼食：糖質100g キムチ味噌煮込みうどん(推定糖質80g) シュークリーム(糖質約20g) 大人なので時にはお付き合いというものもあります……。せめてもの糖質吸収速度への抗いとしてキムチ入りにしました。 間食：糖質5.…

体重 朝92.2kg 理由はわかってます…… 朝食：糖質61.8g チャーハン114g(糖質35g) カフェオレ(牛乳100ml糖質5g) ヨーグルト(ブルガリアアロエ糖質9.8g) 生チョコ4粒(糖質約3g×4) 週末に開封した生チョコの消費期限がヤバそうだったので食べました。だったらそ…

体重 夜92.3kg(食後) 昨日よりは減ってますが、脂肪が減っている感じがないので、もうそろそろ減って欲しい。 夕食：糖質32g フライドチキン的なチキン(推定糖質3g) 鶏肉団子と白菜のスープ(推定糖質3g) キャベツ炒め(糖質1g) 大根のお漬物(推定糖質1g) チャ…

昼食：糖質17.2g 茹で鶏とブロッコリー(ごま油、塩 糖質1g) ブランのバウム(糖質7.6g) ホットミルク(炭水化物8.6g) 茹で鶏とブロッコリーはお弁当です。それにブランパンのアンパンを足すはずが売り切れ！ ということで朝昼同じバウムクーヘンです。あんぱん…

体重 朝92.6kg 増えてる理由はわかってます。 朝食：糖質32.6g バウムクーヘン(ローソンのブランシリーズ 糖質7.6g) ヨーグルト(フルーツサラダ 炭水化物20g) カフェオレ(牛乳100ml 糖質5g) ブランパンは苦手でしたが、これはおいしくいただけました。ブラン…

体重 夜92.8kg(食前) しょくぜん。 運動 レッグプレス45kg レッグエクステンション14kg チェストプレス23kg シーテッドロー18kg ラットプルダウン18kg トレッドミル30分145kcal 体調不良だったので軽めで調整しました。 間食：5.7g プロテイン5.7g 夕食：糖…

昼食：糖質43.7g ミネストローネ(炭水化物15g) からあげクン(炭水化物10.5g) パン・デピス(炭水化物18.2g) 今日もローソン。 ミネストローネはショートパスタ入りで失敗しました。温かいもので野菜がたっぷり取りたいと思ったのでこれにしたのですが、野菜は…

体重 92.1kg 昨夜の増量分が残る結果に。 朝食：糖質55.6g ヨーグルト(クレンマプレーン炭水化物5.7g 100kcal) カフェオレ(牛乳100ml糖質5g) クランベリーとナッツのベーグル(糖質40g？) クリームチーズ1個(フィラデルフィア炭水化物0.4g) お味噌汁(キャベツ…

iPadのはてなブログアプリやChromeから更新しようと思ったら、はてなブログってまともにiPadでは動かないんですね……。Androidアプリも子供だましみたいな、とりあえず出しとけばいいだろっていう作りでやる気が感じられません。このご時世に、せっかくブログ…

体重 朝91.7kg 夜91.8kg(食後) なぜか減ってます。 ここまでの食事は カフェオレ フルーツヨーグルト 和パフェ サンドイッチ スープカレー です。

体重 夜92.5kg(食後) 0.1kg増量です。いつもは1kg～多い時は2kg増える時期なので、私としては満足な数値です。 夕食：糖質26g プチトマト3個(糖質3g) レタス少し 牛肉コロッケ1個(糖質約20g) 湯豆腐1/4丁(めんつゆ炭水化物1.5g) ブロッコリー(糖質1g/めんつ…

間食：糖質13.5g ミックスナッツ2/3袋(糖質7.8g) プロテイン(炭水化物5.7g) 運動 レッグプレス56kg/64kg レッグエクステンション14kg レッグカール18kg チェストプレス27kg/23kg/18kg シーテッドロー23kg ラットプルダウン18kg 背筋 ロータリートルソー36kg …

昼食：糖質60.5g/633.6kcal 緑黄色野菜のサラダ(糖質7.6g/59kcal) 調整豆乳(炭水化物4.1g/117kcal) もち麦入りおにぎり(ひじきと大豆炭水化物34.4g/158kcal) からあげクン(明太子炭水化物10.5g/222kcal) メープルミックスナッツ(1/3袋糖質3.9g/77.6kcal) 今…

体重 朝92.0kg 変化なし。 朝食：糖質20.3g ブランパン2個(糖質4.4g) カマンベールチーズ1個(炭水化物0.1g) パストラミビーフ(炭水化物1g) ヨーグルト(アロエ9.8g) カフェオレ(牛乳100ml糖質5g) ローソンのブランパンはプレーンではなくチーズを買ったつもり…

体重 夜92.4kg(食後) 変化なし。 昼食：糖質22.7g だし巻き卵紅生姜入り(糖質2g) 蒸鶏サラダ(ごまドレッシング糖質6g、キャベツ糖質1g) 鶏レバーの甘辛煮(糖質8.1g もやし、ピーマン糖質1g） ほうれん草の白あえ(糖質4.6g) 重量がよくわからないので、標準的…

昨日食べたハーゲンダッツの期間限定フレーバー「クランチクランチ 塩キャラメルマカデミア」の栄養成分の記録です。 栄養成分表示1個当り エネルギー285kcal たんぱく質3.1g 脂質20.8g 炭水化物21.4g 食塩相当量0.2g というわけで、タイトルは正しくは炭水…

体重 朝92.0kg 予想より増えてません。 朝食：糖質56.7g 納豆トースト(8枚切り25g) カフェオレ(7g) ヨーグルト(ブルガリアアロエ9.8g) プリン(タニタ食堂の100kcalデザート炭水化物14.9g) ロカボスイーツと間違えて買ってしまいました。タニタさんのはカロリ…

体重 夜92.4kg(食後) だいたい予想通りの体重です。 夕食：糖質43g 明太ポテトサラダ(糖質20g) 唐揚げ2個(糖質3g) 豆苗とベーコンの炒め物(糖質1g) プチトマト4個くらい(糖質4g) 煮豆(糖質15g) ポテトをちょっと食べ過ぎた気がするのと、煮豆がやってしまっ…

今週は日曜に作り置きができなかったので、ずっと外食です。病院代に加えて昼食代がお財布だけを痩せさせます……。 昼食：糖質58.3g モス野菜バーガー(糖質33g) モスチキン(糖質17.9g) ミネストローネ(糖質7.4g) 今日はモスです。 本当は菜摘を食べに行ったの…

体重 91.8kg 計測3回連続代わり映えなし。 朝食：40.5g トースト(超熟8枚切り炭水化物22.7g) パストラミビーフ(炭水化物1g) カフェオレ(糖質7g) ヨーグルト(ブルガリアアロエ9.8g) 野菜がない……。 昨日から「脚の筋肉を取り戻そう」プロジェクトを開始して、…

間食：5.7g プロテイン5.7g 夕食：24.2g 湯豆腐(絹ごし1g/甘い柚子味噌推定10g) 白菜と豚肉の重ね蒸し(白菜4g/胡麻だれ5.2g/ポン酢4g) 胡麻だれは大さじ1につき炭水化物1.3g、ポン酢は2.0gで驚きました。完全に逆のイメージです。もっとも私の場合、ポン酢は…

体重 91.8kg(食前) 食後には92.5kgくらいになってそう。 そういえば2、3日前から体が水分を溜め込む期間になったのと、運動するととても浮腫む体質なので、これからもりもり増える気がします。 運動 レッグプレス18kg/64kg レッグエクステンション14kg レッ…

ココスでもロカボスイーツがあることに気付いて行ってまいりました。 ロカボ ガトーショコラ(糖質6.4g) しっとり小麦粉生地のガトーショコラではなく、テリーヌ系でした。甘さはかなり控えめ。甘いものに飢えて頼むとちょっとがっかりするかも。といっても平…

愛猫の病気で記録を中断していましたが、症状も落ちつて元気になりましたので、今日からまた再開です。 体重 朝91.8kg 猫の病気が心配なのとお世話で忙しいのとで食事がおろそかになり、一時は91.2kgまで落ちましたが、食欲復活したら体重も戻ってきました。…

ジムでのトレーニング方針は、もうずっと下記の感じでした。 筋トレはジムのマシンは全部やる、ただし重さは現状維持(大胸筋以外) 有酸素は合計20分以上 週2～3日 休日はジムには行かない(休まないと体が壊れる。この1年での実感) が、今週月曜から1週間はラ…

体重 朝92.5kg ようやく先週末の水準に戻りました。長かった。 朝食：糖質42.3g 納豆トースト(糖質25g) 無糖カフェオレ(糖質7.5g) 加糖ヨーグルト(ブルガリアアロエ糖質9.8g) 今日はベーシック朝食なので、写真はなしです。 体重が戻ってホッとしましたが、…