体重 夜92.5kg(食後) 0.1kg増量です。いつもは1kg～多い時は2kg増える時期なので、私としては満足な数値です。 夕食：糖質26g プチトマト3個(糖質3g) レタス少し 牛肉コロッケ1個(糖質約20g) 湯豆腐1/4丁(めんつゆ炭水化物1.5g) ブロッコリー(糖質1g/めんつ…

間食：糖質13.5g ミックスナッツ2/3袋(糖質7.8g) プロテイン(炭水化物5.7g) 運動 レッグプレス56kg/64kg レッグエクステンション14kg レッグカール18kg チェストプレス27kg/23kg/18kg シーテッドロー23kg ラットプルダウン18kg 背筋 ロータリートルソー36kg …

昼食：糖質60.5g/633.6kcal 緑黄色野菜のサラダ(糖質7.6g/59kcal) 調整豆乳(炭水化物4.1g/117kcal) もち麦入りおにぎり(ひじきと大豆炭水化物34.4g/158kcal) からあげクン(明太子炭水化物10.5g/222kcal) メープルミックスナッツ(1/3袋糖質3.9g/77.6kcal) 今…

体重 朝92.0kg 変化なし。 朝食：糖質20.3g ブランパン2個(糖質4.4g) カマンベールチーズ1個(炭水化物0.1g) パストラミビーフ(炭水化物1g) ヨーグルト(アロエ9.8g) カフェオレ(牛乳100ml糖質5g) ローソンのブランパンはプレーンではなくチーズを買ったつもり…

体重 夜92.4kg(食後) 変化なし。 昼食：糖質22.7g だし巻き卵紅生姜入り(糖質2g) 蒸鶏サラダ(ごまドレッシング糖質6g、キャベツ糖質1g) 鶏レバーの甘辛煮(糖質8.1g もやし、ピーマン糖質1g） ほうれん草の白あえ(糖質4.6g) 重量がよくわからないので、標準的…