2018/01/11の食事と体重
だいたいの食事量を感覚でつかめるまで、食事はなるべく糖質量等を調べながら記録していくつもりです。
- 体重
- 夜93.3kg
- 朝食：炭水化物42g
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- 納豆トースト(とろつ豆納豆炭水化物6.9g、マヨネーズ、ねぎ、超熟10枚切り99kcal炭水化物18.2g、計25g強)
- 難デキ入り無糖カフェオレ(炭水化物約5g)
- 十勝まろやかヨーグルト(糖質11.8g)
- 昼食：炭水化物推定52g
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- ブロッコリーとゆで鶏むねのマヨポン炒め(ポン酢1.6gくらい？)
- 枝豆ごはんおにぎり(枝豆1g前後？、ごはん50gくらい？)
- 夕食：炭水化物推定53g？
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- 豆苗とベーコンの炒め物(豆苗0.5g未満、ベーコン1g以下？)
- ハヤシライス(！)(全体量350g計算だと炭水化物45g)
- 大根の漬け物(推定糖質1～2g？)
- 小ぶりりんご1/8切れ(重量推定35g糖質5g)
炭水化物トータル：147g(希望的観測)
昨日までの食事の傾向から、昼におにぎりでも食べないと糖質が足りないなーと食べたところに、まさかのハヤシライスです。
ごはんは目分量で80gくらいのつもりですが、計量できていないのでもっといってるかもしれません。リンゴも断りきれず1切れ食べました。
我が家は女が3人いるので、朝昼は各自で、夜は当番制です。ダイエットの事も言いたくないし、ましてや糖質制限の事を言っても仕方がないので、誰にも何も伝えていないません。こういうことも覚悟して朝昼を組み立てていかないとですね。
