2018/02/09の朝食と体重
体重
- 朝91.1kg
なかなか減らないなあ……と思っちゃいますが、先月9日の体重が夜93.8kgくらいなので、朝だと93.3kgくらいだったのかな？(まだブログを始めてないので記録が残ってませんが) そこから考えるとちゃんと減ってるので、前日の数字を見てやけ食いしたくならないようにしないと。
ただアレの前と違って、まったく食欲の欲求不満が溜まっていない上に、週末になったら食べたいものも今のところないので、特に食に関するストレスは感じていません。
朝食：糖質23.3g/420kcal
アボカドとチーズの存在をすっかり忘れていて、うっかりダメにするところでした。高いのに……。
かもめの玉子を食べるために今日も主食抜きにしましたが、思ったより糖質低くてホントかな～？ とちょっと疑ってみたり。もしかして違う製品だったりしないよね？
アプリからは毎日「脂質とりすぎ！」と怒られています。ケトジェニックをやるつもりはないのに前回ケトンが出てしまったのは、こういう食習慣にあるのかも。
2018/02/08の昼食と夕食と体重
体重
- 夜91.0kg(食前)
食後だと91.5kgくらいですかね。
昼食：糖質39.7g
- 肉まん
- ザクチキ
- 野菜スティック(糖質5g)
今日はセブンイレブン。どうしても肉まんが食べたくて。
自分で糖質量を計算するのが面倒で、コンビニ食ばかりになりつつあります。
間食：糖質4g
- 唐揚げ2個(糖質4g)
昨日の昼食の残りを会社の冷蔵庫に入れたままだったし、夕食も遅くなるので、6時頃に食べました。
夕食：糖質66.4g
- 焼きそば(しめじ、キャベツ、豚肉)
- イカと野菜のマリネ(水菜、にんじん、玉ねぎ)
- カクテキ
夜は主食がメインディッシュだと回避できないので、そういう日は食前に難デキも足そうかなあと思案中です。
一日の糖質量：146.1g
今日もアプリ頼りの数値です。朝のナスグラタンの糖質を足すと151gくらい。あ、でもアプリの数字にはサプリの数字も入ってます。
ちなみにカロリーは1943kcal。基礎代謝+消費カロリーをしっかりオーバーしてますね。
運動は数分のストレッチとクランチをしました。
2018/02/08の朝食と体重
体重
- 朝91.1kg
91kg台に戻ったままですね。90kg台は遠い……
朝食：糖質31.2g
- ナスのミートグラタン(16g)
- ヨーグルト(美濃路10.2g)
- カフェオレ(100ml 5g)
パンも食べると糖質オーバーなので無しで。昨日も1食40gオーバーしてるし、運動しない日は全部主食抜きが良いかもですね。
2018/02/07の夕食と体重と運動
体重
- 夜91.2kg(食前)
食前でコレということは、食後だと91.7kgくらいかも。
間食：糖質5.7g
- プロテイン(5.7g)
夕食：糖質46g
- 豆苗とベーコンの炒め物(糖質約2g)
- コーンスープ250gくらい(スジャータ？ 100gで炭水化物8.4g/81kcal)
- 煮込みハンバーグ(しめじ入り 推定糖質20g)
- カクテキ(糖質3g)
煮込みハンバーグの糖質量がイマイチわからないです。手作りで、肉肉しくて玉ねぎすら入っていなかったので、もう少し少ないかもしれません。
運動
- レッグプレス63kg
- レッグエクステンション14kg
- レッグカール14kg
- チェストプレス27/23/18kg
- シーテッドロー27kg
- ラットプルダウン27/23kg
- 背筋
- ロータリートルソー32kg
- エアロバイク20分105kcal最大心拍数180
- トレッドミル24分130kcal
筋肉が伸び悩みというか、むしろチェストプレス27kgは前よりできなくなってる気がします。
家の体組成計を信じるなら、先月減った体重はほぼすべて脂肪なんですが、現実はそんなに甘くないですね。
一日の糖質量合計：117.8g
一日としては理想の数値です。1食ごとのばらつきが大きいので、血糖値的にはもう少し平均的にしたいところです。
ローソンのブランのあんぱん(糖質13.3g)
先日ついに食べたブランあんぱんの記録。
- 熱量164kcal
- タンパク質9.6g
- 脂質4.0g
- 糖質13.3g
- 食物繊維18.3g
- ナトリウム143mg
断面図(ちぎりました)を見てもらうとわかると思いますが、薄焼きでした。プレーンのブランパンと比べると固いです。味はプレーンのを香ばしくした感じ。
あんこはちゃんと甘さも感じられて良かったですが、正直あんこだけで食べたかったかも。
