2018/02/10の夕食と体重
体重
- 夜91.0kg(食後)
夕食：糖質49.2g/583kcal
- 刺身盛り合わせ(ぶり、サーモン、カツオ、ツマ、大葉、海藻)
- 白米100g
- レタスたっぷりポテトサラダ
頭痛が始まったので、ごはんを100g摂取。
実は家で初めてごはんの重量を測ったのですが、私のご飯茶碗は普通につけたら100gでした。ごはんを食べる時は、いつもはもっと少ない量しか食べてなかったので、100gってこんなにあるの!? と、ちょっとびっくり。
間食(デザート)：糖質36.6g/384kcal
- メイプルくるみ半袋(糖質6g/110kcal)
- バターどら焼き(シャトレーゼ 糖質30.6g/274kcal)
夕食後2時間くらい経っても頭痛が治まらず、耐えかねて糖質補給。たしか22時くらい。ダイエット中とは思えない行動ですね。びっくりですね。
一日の糖質量：162g/1756kcal
たしかアプリとここに記載した数値とズレがあったはずですが、計算し直す気力がないのでアプリそのままで。
バターどら焼き(正確にはパンケーキ)を食べたわりには総カロリーが低いですね。とはいえ寝る前の脂質＋糖質は反省。
2018/02/10の昼食
昼食：糖質31.2g/327kcal
- からあげクンごま油ラー油味(炭水化物10.0g/239kcal)
- カップフルーツ ミックス大180g(糖質21.2g/88kcal
- リンゴ1/8 糖質4g/17kcal
- オレンジ1/16 糖質1g/4kcal
- グレフル1/16より小さい(9gくらい) 糖質1g/3kcal
- キウイ1/8くらい 糖質1.4g/5kcal
- メロン1口サイズ2個 糖質1.5g/6kcal
- 苺小さいサイズ1/2 糖質0.4g/2kcal
- 残りパイナップル(100g前後) 糖質11.9g/51kcal
今日はいつもと違うローソン。
日配品はガラガラだし、店員さんも嫌な感じ(ゴールドのバッジなのに…)で、食欲がなくなったというか食べたいものが売ってなかった(チルド製品以外も品揃えが悪かった)ので、こんな昼食になりました。
これからは浮気しないで、いつものローソンにします。
カップフルーツはロングセラー既製品だし、アプリに登録あるだろうと何気なく買ってみたら、ありませんでした。ローソンのサイトにも載ってません。ということは、キティちゃんのシールは貼ってあったけどローソンブランド(？)製品ではないのかな。
ちなみにナチュラルローソンのものとは別物です。写真を撮っておけばよかった。
2018/02/10の朝食と体重
体重
- 朝90.8kg
一桁台が0だとモチベーションが上がります。このペースを維持したい！
朝食：糖質41.8g/443kcal
- 納豆トースト
- カフェオレ
- ヨーグルト(10.2g)
糖質量を調べて書くのが地味に苦痛になっていたので、大きな誤差がなさそうなものはアプリそのままで行くことにしました。
昨夜ごはんをたっぷり食べたおかげか、有酸素運動が少なかったせいか、今日は頭痛もなく、体は元気いっぱいです。筋肉痛はややありますけどね。
2018/02/09の夕食と体重と運動
体重
- 夜91.2kg(食後)
食後！ お昼につけ麺食べなくて良かった！
間食：糖質8.5g/90kcal
- たべるマスク×2(糖質2.8g/12kcal)
- プロテイン(糖質5.7g/78kcal)
夕食：糖質76.2g/812kcal
- おでん？(黒はんぺん半枚糖質4.2gくらい？41kcal？、油抜き油揚げ1枚炭水化物1g/115kcal)
- カニカマサラダ(からしマヨ40kcal、カニカマ糖質1.3g？/14kcal、キャベツ糖質1g/6kcal)
- ハヤシライス(ごはん150g糖質55.7g/252kcal、ルー炭水化物10g/113kcal、マッシュルーム、玉ねぎ炭水化物3g/11kcal、豚肉170kcal、炒め油50kcal)
まさかの主食がメインディッシュ2日連続。予想してなかったけど予想しておくべきだった。本当にお昼につけ麺を食べなくてよかった…！
運動
- レッグプレス65kg
- レッグエクステンション14kg
- レッグカール14kg
- チェストプレス27kg/23kg
- シーテッドロー27kg
- 背筋
- ロータリートルソー32kg
- エアロバイク23分125kcal
背中がまた痛くなったのでラットプルダウンはお休み。
膝が痛かったのと、オリンピックの開会式が見たかったのもあってトレッドミルもお休みです。なお開会式は他の事情で結局ほとんど見られませんでした……。
一日の糖質量：137.7g(摂取カロリー1862kcal)
ちなみにあすけんでの計算は糖質176.7g/1914kcalでした。おそらく一番の誤差はハヤシライスのごはん量が違うと思われます。ルーだけのデータが登録されていないっぽくて、ご飯量を別途入力できず。
まあどちらにしても、基礎代謝+運動分のカロリーは摂取できてるのではないでしょうか。
使い勝手に不満ばかり述べてしまいましたが、アプリを導入してからは、(マルチビタミン&ミネラルのサプリも飲んでいますが)どうも毎日鉄分とビタミンAが足りないらしいということがわかってよかったです。最近夜盲症が気になっていたので、やっぱり…という感じでした。
2018/02/09の昼食
昼食：糖質29.7g/540kcal
- からあげクンレッド(炭水化物8.0g/食物繊維0.5g＝糖質7.5g/230kcal)
- マカロン2個(和栗糖質9.8g/76kcal、ピスタチオ糖質8.3g/85kcal)
- 野菜スティック(味噌マヨ、たしか表に糖質4.1gと書いてあったはず/149kcal)
今日はローソン。
本当はつけ麺を食べるつもりだったのですが、席が空いてなくて泣く泣く諦めました。
ジム日のランチは糖質を多めに入れないと、また低血糖の頭痛に悩まされるかもと思ったので、どうせ多めに糖質を取るなら事後より事前にしたかったのですが。
ブログを書くまで気づかなかったのですが、あすけんだと糖質合計量が27.3g、カロリーは510kcalで少ないですね。同じ名称の過去商品データなんでしょうかね。
何はともあれ過信はいけませんね。これからは自分でも計算しようっと。
なお「おやつ食べ過ぎ」と怒られました。そういえば朝はお土産を食べたんだった……。
でもジム前にまた少し糖質を入れるかも。ここのところ、毎日後頭神経痛に悩まされているので、もうこれ以上頭痛は嫌。
